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導師精選:一旦陷入自卑的泥潭,該如何掙脫?

  有很多來訪者跟我聊過自卑自己受困于自卑的問題。在和人相處或做事的時候,都會深深的受到影響。

  我發現,一部分人的自卑感,在言行舉止中很容易表露出來,還有一部分人的自卑則被壓抑得很深。

  他們看似符合大家眼中優秀的標準,卻經常找一份“不怎么樣的工作”和一個“不怎么樣的伴侶”,而面對一件很輕松的事也異常焦慮,和別人相處也總是保持距離等等。種種表現的背后,其實原因都是自卑。

  如何去了解和改善自卑感?今天我們就來聊聊自卑情結這種自卑感。(情感困惑加導師\/信 ,一對一分析)

導師精選:一旦陷入自卑的泥潭,該如何掙脫?

  01

  自卑感的來源

  關于被自卑感深深困擾這一點,我問過很多來訪者,總結起來,回答幾乎都是這樣這點:“不自信、配不上、比不過、覺得自己很差勁……”

  但是大家仔細想想,這些詞語,是不是都是用在我們“比較”的時候?

  如果沒有比較,哪里來的配不上和比不過?

  所以自卑感的主要來源正是比較,無論它是有意識的,還是無意識的。

  在與他人相處的時候,這種比較的習慣帶來比不過和配不上的感受。

  同理,這種比較也有可能發生在“現在的自己”和“理想中的自己”中。

  在這種長期的“比較”習慣下產生的灰心和受挫感,會影響我們的認知和內在的價值感,逐漸形成自卑的性格。

  02

  被自卑感困擾的一些表現

  受自卑感困擾的人會有不同的表現,下面我列舉一些典型常見的例子:

  1)做事十分害羞、膽怯、猶豫不決,甚至無法承擔任何個人或與工作有關的責任。

  因為他們不確定自己是否能夠勝任,這種自我懷疑也讓他們產生了強烈的不安全感。

  莉莉就是這樣的一個例子,作為舞蹈老師,跳舞本是她的長項。但被要求接過學校年會的表演項目時,她心里非常焦慮,這份焦慮甚至影響到了她的正常工作和休息,只要年會沒有結束,她就難以安寧。

  但年會大部分人都參與過,其實是一種非常輕松的分享過程,并沒有人那么關注她表現的好與壞。

  2)從社交圈消失,拒絕與他人往來。

  他們認為脫離了他人的“比較”的大環境,呆在自己的舒適區就不會那么受自卑的困擾。

  3)與前一種人相反,另外一些有自卑情結的人會需要通過持續地、過度地尋求他人的關注,來獲得對自我價值的肯定。

  長期以來的自卑和低自尊,使他們無法從自己這里得到肯定自己價值的來源,而只能依賴外界的關注和評價來對獲得自我價值的肯定。

  4)過于的好強、要面子。

  還有一些人希望通過外在表現的強大來彌補自己的自卑感,這也被看做是一種個體希望打破循環所做的補償式努力。

  小李在這點上就非常典型,盡管他嘴上說著人無完人,不可能有哪個人可以把每項工作都做好,但實際上他卻在用這種追求完美的標準要求自己。

  無論自己哪個部分出現了差錯和遺漏,他都會感到十分的自責和懊悔。如果某項工作成績被新人超越了,他甚至會不吃不睡的去趕超回去。

  最重要的是,這一切給他帶來的實際收益其實也并不多,更多的是他內在對自己的苛責。情感難題很心累?10s快速申請情感診斷!

  03

  自卑感的改善方式

  1)自卑總是很大程度影響人們的生活,但要知道,自卑對人的影響也有積極的一面,并不是非黑即白的。

  自卑和自信就像是是一枚硬幣的正反兩面,每個人都希望通過自己的努力,來進行自我實現和被看見。

  而這種自卑感,正是在這方面“用力過猛”了。

  有一句話說,勇敢不是不會感到害怕,而是即便害怕還是繼續去面對。

  當一個人覺得自己很弱小的時候,最好的方法就是去承認自己的弱小。承認了這一點,就是接納的開始,也就是改變的開始。

  我們最想逃避的,其實就是我們最該面對的。因為在這個逃避下,其實有一份我們深深的創傷。

  承認和看見它,就是把這個創傷從難以覺察的無意識中拉回到了充滿愛的意識之中。

  弱小并不是意味著無用或被看不起,每個人都有自己脆弱的部分。就我而言,哪怕我覺得自己脆弱的部分比別人多,我覺得也無所謂。

  因為失敗并不是意味著一種否定,而是周圍環境帶給自己的一種動態反饋。

  允許自己有一個被幫助和經歷變強大的過程,有了這樣的心理建設,我們才不會在“失敗感”中左右掙扎,不斷的攻擊自己,并用一些走彎路的方式去證明自己。

  2)需要把次生自卑和原生自卑分別開來看待和處理。

  如果你感覺自己濃厚的自卑感,很大一部分來自于自己的原生家庭。

  當你知道根據數據顯示一個地區中家庭不太幸福的占比為70%以上,相信你會明白,在這件事上其實你不用那么緊張。

  而這些日積月累的影響確實一直存在,影響著我們的生活。對此,可以閱讀一些相關的優質書籍、上網搜索課程,或對外尋求專業的心理咨詢幫助。

  長期沉浸在自卑感中出不來,你可能沒有意識到,你對自己的評價可能是過低而不是更加客觀的。就像一個放大鏡的視野,它盯著自己感覺不滿意的地方,每天都盯著那個地方,就在潛移默化中,用那個自己不能接受的小點定義了全部的自己。

  對于失敗感,我們小時候可能常常也有這樣的體驗。這種感受是如此深刻,所以在遇到打擊型事件的時候,我們感受到也會感知到分外的沮喪和痛苦。

  我們可以告訴自己,我們已經長大了,可以為自己的生命負責。失敗并不意味著一個否定性的結果,而是收到的一個反饋,它代表著我們與周圍環境之間的一種互動關系。

  我們可以重新獲得一個對自己的評價,可以從一些小的積極的心理暗示開始積累。

  3)一段良好穩定的友誼,也能夠幫助我們有效的改善自卑感。

  從朋友那里,我們一直壓抑著的一些負面能量得以被看見和流通。同時,我們也能接收到一些正面的反饋。

  朋友們給到的正面鼓勵和這種情感的流動,會將自己原本局限性的視角拉回到陽光開闊的水平線,從而關注到自己的優點。

  它也是一支緩解疲勞的緩沖劑,對自己細微處的變化進行再次的正面強化。

  以上便是我今天的分享,祝每一個正被自卑感困擾的你找回自己,你從來不比別人差,只是你自己那樣認為而已!

  文|花鎮資深咨詢師·李洋


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